有效控糖，从科学运动开始
随着人口老龄化与生活方式的变化，糖尿病成逐年上升趋势，成为常见病、多发病。糖尿病并不可怕，只要积极调整心态，配合科学的生活方式千预就能够有效控制血糖。生活方式干预主要分为营养的摄取、体力活动的维持、睡眠的保障、行为支持、戒烟的辅助。运动锻炼在糖尿病的管理中占重要地位。
科学运动的好处
对于糖尿病患者来说运动是一剂〝良药”，所以糖尿病患者开展科学运动能够在提升身体素质的同时，控制血糖水平。
1.降低血糖
科学合理的运动能够提升身体抵抗力与免疫力，同时能够提高身体对胰岛素的敏感性，这样就能够在一定程度上增强胰岛素和受体的亲和力，从而起到控制血糖水平的作用。另外，运动能够提升肌肉对葡萄糖的利用，从而起到改善糖代谢的作用，同样达到降血糖的目的。
2.提升药物治疗效果
糖尿病的病程长，患者需要长期服药治疗，而运动能够在一定程度上降低机体胰岛素抵抗情况,所以能够有效提升药效。特别是对于肥胖型糖尿病患者来说，效果更加显著。运动能够在一定程度上减少体内脂肪，从而减轻胰岛素抵抗，提升药物的降糖效果。
3.增强糖尿病患者治疗信心
由于糖尿病疾病需要接受长期治疗，并且可能引发严重并发症。所以患者在得知患病后容易出现焦虑等不良情绪，对疾病治疗丧失信心。而运动能够在一定程度上改善患者的心情，并旦在运动过程中与糖友积极交流能够互相交流，互相鼓励，增强糖尿病患者的治疗信心。
怎样科学运动
想要达到理想的控制血糖效果必须要保证运动的科学性与合理性，以下从运动方式、运动时间以及运动量三个方面详细说明了糖尿病患者应该怎样开展科学运动。
科学选择运动方式
运动治疗应在医生指导下进行，糖尿病患者不能盲目开展刺激性剧烈运动，如：快速短跑、拳击以及冬泳等。糖尿病患者可选择适当的有氧运动，提升脂肪利用率，降低体内脂肪水平；同时促进葡萄糖代谢降低血糖水平。适合糖尿病患者的有氧运动有：快走、乒乓球、羽毛球、高尔夫球、骑车、打太极拳，强度更大的有各种有氧健身操、跑生、跳绳等。上述运动方式根据对糖尿病患者进行评估后确定。可以根据自身身体情况与兴趣爱好选择一项或者是两项运动坚持。通常来说，人们认为快走最为简单方便，并目具有很高的安全性，不容易在运动过程中发生意外。在快走运动糖尿病患者要注意保持姿势正确，躯干自然伸直，眼睛平视前方，上下肢协调配合。同时保持呼吸自然平和，采用腹式呼吸，配合步伐节奏。糖尿病患者在运动时应选择合适的鞋。
另外，部分糖尿病患者日常工作比较忙碌，无法抽出大量时间运动。这些患者可以在上班途中合理选择交通工具，距离较近者可以骑自行车上班、下班。并且糖尿病患者要注意，在日常生活中养成良好的运动习惯，尽量少乘坐电梯，多走楼梯。最重要的是要坚持运动，不能“三天打鱼两天晒网”。
虽然科学运动能够有效控制糖尿病患者的血糖水平，所以临床倡导大家积极开展科学运动。但是部分糖尿病患者不适宜通过运动控制血糖水平，对于这部分糖尿病患者而言，运动反而会对其身体造成危害。以下人群不适合运动：
（1）血糖太高，反复低血糖，血糖波动大。
（2）糖尿病急性并发症。
（3）增殖性视网膜病变，严重肾病。
（4）严重心脑血管疾病。
对于糖尿病患者来说运动是一剂〝良药”，所以糖尿病患者开展科学运动能够在提升身体素质的同时，控制血糖水平。
1.降低血糖
科学合理的运动能够提升身体抵抗力与免疫力，同时能够提高身体对胰岛素的敏感性，这样就能够在一定程度上增强胰岛素和受体的亲和力，从而起到控制血糖水平的作用。另外，运动能够提升肌肉对葡萄糖的利用，从而起到改善糖代谢的作用，同样达到降血糖的目的。
2.提升药物治疗效果
糖尿病的病程长，患者需要长期服药治疗，而运动能够在一定程度上降低机体胰岛素抵抗情况,所以能够有效提升药效。特别是对于肥胖型糖尿病患者来说，效果更加显著。运动能够在一定程度上减少体内脂肪，从而减轻胰岛素抵抗，提升药物的降糖效果。
3.增强糖尿病患者治疗信心
由于糖尿病疾病需要接受长期治疗，并且可能引发严重并发症。所以患者在得知患病后容易出现焦虑等不良情绪，对疾病治疗丧失信心。而运动能够在一定程度上改善患者的心情，并旦在运动过程中与糖友积极交流能够互相交流，互相鼓励，增强糖尿病患者的治疗信心。
怎样科学运动
想要达到理想的控制血糖效果必须要保证运动的科学性与合理性，以下从运动方式、运动时间以及运动量三个方面详细说明了糖尿病患者应该怎样开展科学运动。
科学选择运动方式
运动治疗应在医生指导下进行，糖尿病患者不能盲目开展刺激性剧烈运动，如：快速短跑、拳击以及冬泳等。糖尿病患者可选择适当的有氧运动，提升脂肪利用率，降低体内脂肪水平；同时促进葡萄糖代谢降低血糖水平。适合糖尿病患者的有氧运动有：快走、乒乓球、羽毛球、高尔夫球、骑车、打太极拳，强度更大的有各种有氧健身操、跑生、跳绳等。上述运动方式根据对糖尿病患者进行评估后确定。可以根据自身身体情况与兴趣爱好选择一项或者是两项运动坚持。通常来说，人们认为快走最为简单方便，并目具有很高的安全性，不容易在运动过程中发生意外。在快走运动糖尿病患者要注意保持姿势正确，躯干自然伸直，眼睛平视前方，上下肢协调配合。同时保持呼吸自然平和，采用腹式呼吸，配合步伐节奏。糖尿病患者在运动时应选择合适的鞋。
另外，部分糖尿病患者日常工作比较忙碌，无法抽出大量时间运动。这些患者可以在上班途中合理选择交通工具，距离较近者可以骑自行车上班、下班。并且糖尿病患者要注意，在日常生活中养成良好的运动习惯，尽量少乘坐电梯，多走楼梯。最重要的是要坚持运动，不能“三天打鱼两天晒网”。
虽然科学运动能够有效控制糖尿病患者的血糖水平，所以临床倡导大家积极开展科学运动。但是部分糖尿病患者不适宜通过运动控制血糖水平，对于这部分糖尿病患者而言，运动反而会对其身体造成危害。以下人群不适合运动：
（1）血糖太高，反复低血糖，血糖波动大。
（2）糖尿病急性并发症。
（3）增殖性视网膜病变，严重肾病。
（4）严重心脑血管疾病。
放疗三区 林文琦
